FRAUENSELBSTVERTEIDIGUNG

CRASHKURS

Selbst in kürzester Zeit kannst Du lernen, an Deinem Selbstbewusstsein

zu arbeiten und Dich effektiv gegen verschiedene Angriffe zu schützen. 

Zielgruppe und Kursformat

Dieser Kurs richtet sich an Frauen im Alter von 16 bis 99 Jahren.

• Dauer: 3 - 4 Stunden
• Format:
• • Einsteiger Crashkurs für Neulinge
  • Refresher-Kurs für Frauen, die ihre Kenntnisse auffrischen möchten

Warum dieser Kurs?

Viele Frauen besuchen den Crashkurs aufgrund eigener negativer Erfahrungen oder präventiv, um sich auf mögliche Gefahrensituationen vorzubereiten. Die Nachfrage und das Interesse an Selbstverteidigung sind in den letzten Jahren deutlich gestiegen. 

Symptome wie Herzklopfen, schneller Puls oder andere körperliche Reaktionen in kritischen Momenten sind normal - und genau darauf bereitet dieser Kurs Dich vor. Mit einfachen und effektiven Techniken lernst Du Ängste zu bewältigen und Deine Sicherheit deutlich zu erhöhen.

Kursinhalte

Nach einer kurzen, jedoch wichtigen theoretischen Einleitung widmen wir uns intensiv den praktischen Übungen. Dazu gehören:

• Täter- und Opferrollen: Verständnis und Strategien
• Sicheres Auftreten: Basics für eine selbstbewusste Körperhaltung
• Effektive Verteidigungstechniken: 
• • Zielsicheres Treten und Schlagen
  • Überwältigungstechniken gegen Angreifer
• Stimmübung: Deine eigene Stimme als Werkzeug nutzen
• Reaktionstraining: Umgang mit Schockstarre und schnellen Entscheidungen
• Kontaktangriffe: Abwehr unterschiedlichster Angriffsarten
• Alltagsgegenstände nutzen: Tipps und Tricks für die Verteidigung
• Rechtliches Wissen: Kurze Einführung in die gesetzlichen Bestimmungen

Die gezeigten Techniken wurden unter realistischen Bedingungen getestet und können in unterschiedlichen Situationen

angewendet werden.

Individuelle Betreuung:

Ich passe den Kurs an die Bedürfnisse der Teilnehmerinnen an.

• Leichte körperliche Beeinträchtigungen: Eine Teilnahme ist möglich, und ich unterstütze Dich dabei, passende Techniken für Deine Situation zu finden.
• Kein Sportlerinnen-Level nötig: Du musst keine besonderen sportlichen Voraussetzungen mitbringen.

Ziel des Kurses:

• Angst vor Angriffen bewältigen: Sicherer werden in kritischen Momenten.
• Selbstbewusstes Auftreten entwickeln: Ein starkes Auftreten kann oft schon verhindern, dass ein Täter angreift.

Interesse geweckt?

Ich freue mich auf Deine Anfrage!

• Öffentliche Kurse: Termine findest Du in meinem Kalender.
• private Gruppen: organisiere Dein eigenes Event und buche einen individuellen Kurs.