STRESSBEWÄLTIGUNG
UND
ACHTSAMKEIT
Entscheide besser zu leben, anstatt zu überleben
Was ist Stress:
Stress ist eine normale Reaktion deines Körpers auf eine Herausforderung oder Bedrohung. Es ist so, als ob der Körper Alarm schlägt, wenn er denkt, dass Gefahr besteht. In solchen Situationen setzt der Körper Hormone frei, die darauf vorbereiten, schnell zu handeln - das nennt man den "Fight-or-Flight"-Modus. Kurzfristiger Stress kann nützlich sein, um zu motivieren oder Energie zu geben. Aber wenn Stress über einen längeren Zeitraum anhält, kann er schädlich sein und zu Gesundheitsproblemen führen. Es ist wichtig, Stress zu erkennen und Strategien zu entwickeln, um damit umzugehen.
Was ist Achtsamkeit:
Jon Kabat-Zinn erklärt es mit diesen Worten:
"Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Moment."
Wenn Sie Achtsamkeit praktizieren, schulen Sie sich darin, Ihre Aufmerksamkeit gezielt auf das Hier und Jetzt zu richten. Dabei geht es darum, Ereignisse ohne automatische Urteile wahrzunehmen. Achtsamkeit heißt, jeden Augenblick in seiner vollen Lebendigkeit und Realität zu erfahren, ohne sich selbst zu bekämpfen oder zu drängen. Stattdessen nehmen Sie eine akzeptierende Haltung gegenüber allem ein, was auftaucht. Indem Sie den gegenwärtigen Moment klar und mit Gelassenheit wahrnehmen, können Sie sich Ihrer körperlichen Empfindungen, Emotionen und Gedanken bewusst werden. Die Achtsamkeitspraxis fördert Klarheit, Gelassenheit und innere Stabilität und unterstützt die Entwicklung von Mitgefühl für sich selbst und andere, was letztlich auch das Stressempfinden beeinflussen kann.
Achtsamkeit und dessen Wirkung auf Stress:
Achtsamkeit als Ansatz zur Stressbewältigung ist wissenschaftlich fundiert. In den letzten Jahren haben zahlreiche Studien die positiven Auswirkungen von Achtsamkeit auf die Reduzierung von Stress und die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens belegt. Diese Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Achtsamkeitspraktiken wie Meditation, Atemübungen und Körper-Scan-Übungen dazu beitragen können, den Stresslevel zu senken, die Konzentration zu verbessern, die emotionale Regulation zu stärken und die Resilienz zu erhöhen.
Achtsamkeit basiert auf Konzepten aus der Psychologie, Neurowissenschaft und Meditationstraditionen und wird von vielen Therapeuten und Gesundheitsexperten als effektive Methode zur Stressbewältigung empfohlen. Die wissenschaftliche Forschung hat gezeigt, dass Achtsamkeit nicht nur subjektiv als hilfreich empfunden wird, sondern auch messbare positive Veränderungen im Gehirn und im Körper bewirken kann.
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Auch der weiteste Weg beginnt mit einem ersten Schritt (Konfuzius)
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