Auch der weiteste Weg beginnt mit einem ersten Schritt (Konfuzius)

Dieses Seminar bietet Dir die Möglichkeit, die Grundlagen der Achtsamkeit und Stressbewältigung kennenzulernen. In kompakter Form erfährst Du die wichtigsten Inhalte des MBSR-Programms und übst verschiedene Techniken, die Dir helfen, Stress achtsamer zu begegnen und den Alltag gelassener zu gestalten.

Mehr über MBSR und Achtsamkeit erfährst Du HIER.

Was erwartet Dich im  Kurs?

• 2 volle Tage Achtsamkeit (8 Einheiten a 1,5 Stunden) oder 1 Tag (4 Einheiten a 1,5 Stunden) intensiver Achtsamkeitspraxis
• Praktische Übungen: Einführung in verschiedene Meditationsformen, Körperwahrnehmung und achtsame Kommunikation
• Wissenschaftliche fundierte Vorträge: Stress, Schmerz und Umgang mit schwierigen Situationen verstehen
• Erfahrungsaustausch: Reflektionen und gemeinsames lernen in der Gruppe

Schwerpunkte (2 Tage)

• Einführung in die Achtsamkeit
• Übungen zur Körperwahrnehmung
• Wie wir die Welt wahrnehmen
• im eigenen Körper beheimatet sein
• Sichtweisen und Gewohnheiten erkennen
• Wahrnehmung und Umgang mit persönlichen Grenzen
• Hintergründe und Auswirkungen von Stress verstehen
• der Umgang mit Stress
• Umgang mit schwierigen Situationen
• Wahlmöglichkeiten im Stresserleben
• achtsame Kommunikation
• für sich selber gut sorgen
• Leben in Achtsamkeit

Schwerpunkte (1 Tag)

Inhalte werden teilweise nur angedeutet oder verkürzt behandelt, um den Fokus auf die Kernelemente zu legen:

• Einführung in die Achtsamkeit
• Übungen zur Körperwahrnehmung
• Grundlagen zu Stress und Umgang mit schwierigen Situationen
• Sichtweisen und Gewohnheiten erkennen
• Selbstfürsorge